białko kcal

Etap 2 dzień 20 25.04.2013: Trening: Wyciskanie dynamicznie 6serii 80kg x3 Wycisk hantle skos 32 x12 35 x8 37 x6 42 x4 :D (mniejszy skos niż ostatnio) Sztanga skos 60kg x10 70kg x5 80kg x5 90kg x6 Rozpiętki Brama Łapy Dieta: Białko 248g Węgle 303g Tłuszcze 40g kcal ~2580 czas karmienia 5h 30min 1 posiłek przed treningem. No i to [...]

Etap 2 dzień 21 26.04.2013: Trening: CrossFit 5-pull up 10 push up 15 sqat 20 min 18rund Dieta: Białko 2430g Węgle 280g Tłuszcze 50g kcal ~2490 czas karmienia 5h trening na czczo

Chyba troche spanikowałem, wszystko zaczyna przyspieszać na nowo, z dnia na dzień mimo większych kCal coraz bardziej głodny, to chyba dobra oznaka dla metabolizmu? Za namową mądrych ludzi białko ustawiam na stałe 230g tłuszcze na 40g a reszta z węgli w DNT 300g w DT 350g i tak wytrzymać ten tydzień, ocenić progres i podjąc dalsze działania.

Etap 2 dzień 31 06.05.2013: Trening: Marsz 4+3km Dieta: Białko:231g Wegle:298g Tłuszcz:41g kCal:2500

Etap 2 dzień 32 07.05.2013: Trening: Rano: Marsz 5km 40min tempo 7,5km/h Wieczór: A1 Wiosłowanie wysokie powtorzenia 70kg x15 80kg x11 90kg x8 100kg x6 A2 Rack Chins 25kg x11 30kg x9 35kg x7 A3 Ściąganie wyciągu górnego A4 Shrugs A5 Podciąganie chwyt neutralny B1 Unoszenie hantli na boki w opadzie B2 Military press 40kh x15 50kg x9 [...]

Etap 2 dzień 33 08.05.2013: Trening: Rano: Aeroby 4km tempo 7,5km/h Wieczór: A1 Przysiady tył 100kg x15 110kg x10 120kg x7 A2 Suwnica 350kg x15 370kg x12 400kg x9 420kg x8 A3+B2 Prostowanie nóg siedząc + Uginanie nóg leżąc B1 RLD C1 Wspięcia siedząc 125kg x30 Dieta: Białko:232g Wegle:354g Tłuszcz:37g kCal:2706 Ogólnie trening jak [...]

Etap 2 dzień 34 09.05.2013: Trening: Rano: marsz 4,3km tempo 7,6km/h Wieczór: Wyciskanie hantle skos 32 x10 35 x8 37 x8 42 x6 Wyciskanie hantle skos ujemny 35 x7 x7 x7 x6 Rozpietki 23 x11 25 x9 27 x6 Przenoszenie hantli za glowe + Łapy Dieta: Białko:233g Wegle:342g Tłuszcz:40g kCal:2690 Przyzwoicie na treningu, podczas aerobów mocno czułem [...]

Etap 2 dzień 35 10.05.2013: Trening: Aeroby 5km tempo 10km/h Dietka: Białko:229g Wegle:300g Tłuszcz:41g kCal:2501

Etap 2 dzień 38 13.05.2013: Trening: Rano na czczo: Marsz 5,5km Połódnie: Interwały 6x 50m sprint/100m trucht + 75m sprint Dieta: Białko:223g Wegle:40g Tłuszcz:160g kCal:2500 No nareszcie się udało interwały zrobić, 6 rund niby nic wielkiego, ale przez następną godzine po skączeniu jeszcze mi się rzygać chciało. Co do diety to tłuste [...]

Etap 2 dzień 39 14.05.2013: Trening: Na czczo: spacer pod górke 1h Połódnie: A1 Wiosłowanie wysokie powtorzenia 70kg x15 80kg x12 90kg x8 100kg x8 (dzisiaj juz przyzwoita technika) A2 Rack Chins 25kg x12 30kg x10 37kg x8 A3 Ściąganie wyciągu górnego A4 Shrugs hantle A5 Wiosło wyciąg dół B1 Unoszenie hantli na boki w opadzie B2 Military [...]

Etap 2 dzień 40 15.05.2013: Trening: A1 Przysiady tył 110kg x12 115kg x10 125kg x8 A2 Suwnica 350kg x20 370kg x15 400kg x10 A3+B2 Prostowanie nóg siedząc + Uginanie nóg leżąc B1 RLD C1 Wspięcia siedząc Dieta: Białko:255g Wegle:377g Tłuszcz:43g kCal:2930 Rano na czczo był jeszcze 1,5h spacer jako aeroby i przy okazji relaks. Głód nie [...]

Etap 2 dzień 42 17.05.2013: Trening: Wod Cindy 20 rund Dieta: Białko:236 Wegle:50g Tłuszcz:152g kCal:2500 Dzisiaj wysoke tłuszcze i jakoś mnie na CrossFit wzięło. No i mija 12 tydzień, "wycinki", jutro zrobie pomiary i małe podsumowanie.

Etap 2 dzień 43 18.05.2013: Trening: A1 Wiosłowanie hantla jednorącz 65kg x8 75kg x7 85kg x4 A2 Podciąganie chwyt neutralny 15g x10 22kg x8 30kg x6 A3 Rack chins 30kg x10 40kg x7 B1 Wyciskanie leżąc 105kg x6 115kg x4 125kg x3(lekko wszystkie serie) B2 Dipsy 30kg x8 35kg x6 B3 Push press z kaptura 60kg x10 70kg x6 75kg x5 +Łapy Wieczór: [...]

Etap 2 dzień 44 19.05.2013: Trening: Na czczo: A1 Martwy ciąg 140kg x5 150kg x5 160kg x3 170kg x3 A2 Hack Przysiady 90kg x10 100kg x7 110kg x5 A3 Prostowanie nóg siedząc B1 RLD z hantlami B2 Zginanie nóg siedząc C1 Wspięcia na place siedząc Połódnie: Marsz 6,5km tempo 7km/h Micha: Białko:233g Wegle:375g Tłuszcz:40g [...]

Etap 2 dzień 45 20.05.2013: Trening: na czczo: 7km marsz Dieta: Białko:232g Wegle:61g Tłuszcz:143g kCal:2490 Miały być jeszcze interwały, ale politechnika serwuje mi coraz więcej rozrywek i lipa z czasem. Ostatnio mam mega duże wachania wody w organizmie, 2-3kg dziennie się potrafi zmieniać z dnia na dzień, raz wstaje ładnie suchutki, a [...]

Etap 2 dzień 47 22.05.2013: Trening: A1 Prostowanie nóg na maszynie A2 Sównica 320 350 390 x15 A3 Hack sqat 80 x12 90 x10 110 x9 120 x8 B1 Uginanie leżąc B2 RLD z hantlami C1 Łydy siedząc Trening troche inny niż ostatnio, chciałem skupić się na pracy mięsnia, i uzyskaniu maksymalnej pompy, co się po częsci udało. Ogólnie trening bardzo fajny, [...]

Etap 2 dzień 48 23.05.2013: Treinig: na czczo marsz 6km połódnie: A1 Wyciskanie hantli skos dodatni 32 x12 35 x10 37 x8 42 x8 47 x4 A2 Wyciskanie hantli skos dół 37 x9 x8 x7 A3 Rozpiętki 23 x15 27 x10 30 x7 B1 Uginanie ramion na modlitewniku C1 Francuz siedząc B2 Uginanie ramion z hantlami C2 Prostowanie na wyciągu Dieta: Białko:23/g [...]

Etap 2 dzień 49 24.05.2013: Treinig: Marsz 2x 5km Interwały 6x 50m sprint 75m trucht Sprint 2x 25m 2x 50m 1x 75m Dieta: Białko:237g Wegle:80g Tłuszcz:140g kCal:2520 Zmieniony przez - djmichol w dniu 2013-05-24 23:00:57

Etap 2 dzień 50 25.05.2013: Treinig: Marsz 5,5km A1 Wiosłowanie hantla jednorącz 82kg x6 82kg x6 92kg x3 A2 Podciąganie chwyt neutralny 17kg x10 25kg x8 32kg x6 A3 Rack chins 35kg x10 45kg x6 B1 Wyciskanie leżąc 110kg x4 120kg x4 130kg x3(ostatni z pomoca) B2 Dipsy 30kg x10 40kg x5 B3 Push press z kaptura 70kg x8 +Łapy Dieta: [...]

Etap 2 dzień 51 26.05.2013: Treinig: Na czczo: A1 Martwy ciąg 145kg x5 155kg x5 165kg x3 175kg x4 A2 Hack Przysiady 10kg x12 110kg x9 120kg x7 A3 Prostowanie nóg siedząc B1 RLD z hantlami B2 Zginanie nóg siedząc C1 Wspięcia na place siedząc Micha: Białko:237g Wegle:398g Tłuszcz:27g kCal:2810 Martwy ładnie szedł, technika [...]